Grunnleggende kickboksing-bevegelser kan øke treningsøktene dine
Kickboksing er en flott cardio- og styrketreningsøkt som kan gjøres noen ganger i uken.
Kickboksing er en morsom treningsøkt som kan modifiseres for alle treningsnivåer. I dag fremhever vi to av de mest grunnleggende bevegelsene du kan gjøre rett i stuen din for å forberede deg til din første kickboksingtime eller for å bare øke forkanten av dine nåværende treningsøkter.
Grunnleggende Jab
Start i din selvforsvarsposisjon: Du vil ha føttene forskjøvet med høyre fot foran og høyre hånd foran. Begge hendene er oppe i hakehøyde.
Bruk fronthånden til å kaste den grunnleggende jabben. Forleng stansen og roter skuldrene slik at du ender opp med å vende sidelengs. Hold skuldrene lave og knærne bøyd.
Husk at du ikke vil smekke armen rett inn i full forlengelse; du vil stoppe nesten ved full forlengelse. Styrken din kommer fra bena i denne øvelsen.
Når du fører armen inn igjen, forblir den hevet.
Gjenta dette 10 ganger på hver side.
Sidespark
Du trenger ikke en boksesekk for dette! Du kan bruke en pad med en partner eller bare gjøre det på egen hånd.
Plasser nevene over forsiden av ansiktet. Hold foten på ditt stående ben vendt litt ut. Før det sparkende kneet opp mot brystet, og tramp deretter utover til siden. Før kneet tilbake mot deg. Gjør dette sakte og så kan du få fart på det!
Gjenta 10 ganger til hver side.
Kickboksing er en flott cardio- og styrketreningsøkt som kan gjøres noen ganger i uken!
Stephanie Mansour vil at du skal trappe opp treningsregimet ditt. Mansour veileder privatkunder i vekttap, gir råd om trening/helse/livsstil på nasjonale TV-serier, og tilbyr henne gratis 21 Day Challenge online. Sjekk ut treningstipsene hennes hver torsdag i Well-delen av nettstedet. Og besøk nettsiden hennes på stepitupwithsteph.com.
I slekt
Treningsekspert Stephanie Mansour tilbyr 7 varianter av utfall
Plankeposisjon et flott utgangspunkt for å jobbe midjen, kjernen
Øk treningsøktene dine ved å legge til hopp til pushups, utfall, knebøy
Stephanie Mansour hjelper kvinner med å oppnå velvære, treningsmål
वाटा: