Spør legene: Å bruke høye hæler skader fotmusklene
Ikke bare flytter de deg fremover og tvinger hele vekten over på fotkulene, de hindrer deg i å bruke musklene i føttene og bena på riktig måte mens du går.
Q. Jeg er 44 år gammel, og etter å ha brukt høye hæler på jobb de siste 20 årene, har jeg mistet fleksibiliteten i føttene. Det ser også ut til å påvirke balansen min. Kan du anbefale fotøvelser som kan hjelpe?
TIL . Med tanke på det viktige arbeidet de gjør, får ikke føttene våre den oppmerksomheten de fortjener. Disse komplekse systemene av muskler, bein, sener og leddbånd danner basen som vi balanserer fra, bærer hele vekten av kroppen vår og bærer oss gjennom tusenvis av trinn i hverdagen.
Noe av det beste du kan gjøre for føttene dine er å gi dem en pause fra høye hæler, selv bare noen dager i uken.
Ikke bare flytter høye hæler deg fremover og tvinger hele vekten over på fotkulene, de hindrer deg i å bruke musklene i føttene og bena på riktig måte mens du går.
En av de beste øvelsene for å få føttene i form er akkurat det - å gå. Få et par støttende og fleksible sportssko, og ta en spasertur. Vær bevisst på å rulle gjennom foten, hæl til tå, i en bevisst, men naturlig bevegelse. Ikke bli overrasket om dette føles rart eller til og med vanskelig i begynnelsen. Vi har en tendens til å behandle føttene våre som solide blokker i stedet for de intrikate og artikulerte underverkene de faktisk er.
Når det kommer til en spesifikk fottrening, kan øvelser som tar bare noen få minutter om dagen gjøre en forskjell:
- Tåløft: Stå barbeint og, uten å anstrenge deg, sakte og forsiktig løft alle 10 tærne fra gulvet. Hold i noen sekunder, og senk deretter igjen. Når du er komfortabel med dette trekket, legg til repetisjoner, denne gangen vifter du tærne fra hverandre mens du løfter og senker dem.
- Hælløft: Aktiver leggmuskelen, og hev hælen gradvis slik at du balanserer på fotballen. Hold i noen sekunder, og senk deretter forsiktig igjen. Hvis anklene dine er sterke, kan du sakte og bevisst rulle fotballen fra side til side og i en sirkulær bevegelse, som engasjerer en rekke muskler og – bonus – gir en fin massasje. Dette kan gjøres enten sittende eller stående.
- Tåpunkt: Strekk ut beinet, og i en flytende bevegelse som starter ved hælen og ruller gjennom buen og ned til tærne, forleng foten forsiktig. Pek med tærne, hold noen sekunder, og snu deretter bevegelsen til du bøyer hælen.
- Tåkuppel: Stå barbeint, ta forsiktig tak i gulvet med alle tærne dine, som om du prøver å hente en dollarseddel. Du vil danne en liten kuppel når du gjør dette riktig. Hold noen sekunder, og slipp deretter.
Ikke prøv å gjøre for mye på en gang. Arbeid deg opp til åtte til ti repetisjoner av hver øvelse. Med bare fem minutter om dagen vil du snart gjenvinne styrke og fleksibilitet, og føttene vil takke deg.
Dr. Eve Glazier er internist og førsteamanuensis i medisin ved UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko er internist og assisterende professor i medisin ved UCLA Health.
वाटा: