Spør legene: lur kan forfriske deg
Husk at ikke alle lur er like fordelaktige. Når du sover og hvor lenge det varer gjør en forskjell.
Kjære lege: Mannen min av type A, som naturlig sovner i omtrent 25 minutter på helgeettermiddager, klager over at han kaster bort tid når han gjør det. Hvordan skal jeg forklare ham fordelene med å sove?
Svar: Millioner av mennesker tar en daglig lur. I mange kulturer er ettermiddagssøvnpausen innebygd i hverdagen.
I det målorienterte USA har napping imidlertid et stigma. Det høres ut som om mannen din har internalisert den følelsen, noe som er for ille fordi du har rett - en lur på dagtid er ofte en god ting.
Studier viser at lur gjør mer enn bare å redusere tretthet. Det kan heve humøret ditt, forbedre produktiviteten og gjøre det lettere å lære og beholde informasjon.
Men ikke alle lur er like gunstige. Hvilken tid du sover og hvor lenge gjør en forskjell.
En lur så kort som 10 minutter og opptil 30 minutter kan gi deg energi. Sov mye lenger enn en halvtime, og sjansene øker for at du våkner i en mental tåke.
Årsaken er at søvn er ganske komplekst. Ikke bare er det flere forskjellige stadier av søvn, de forekommer i forskjellige sykluser.
Når du først går av gårde fra lett søvn, som du lett kan våkne fra, til stadig dypere søvn. Hjernen din bølger og til og med hjernekjemien din endres. Det blir gradvis vanskeligere å vekke.
Det andre stadiet av søvn er REM-søvn, forkortelse for raske øyebevegelser. Dette er syklusen du drømmer i og hvor hjernen registrerer betydelig elektrisk og kjemisk aktivitet. Kommer til kort REM-søvn, og det er mulig du vil ende opp med å føle deg sur eller irritabel.
Søvneksperter er enige om at midt på ettermiddagen er optimal for en lur. Kroppsklokken din er naturlig nok tilrettelagt for en pause, og det er langt nok fra leggetid til å ikke forstyrre nattesøvnen.
Det tar omtrent 90 minutter for kroppen og hjernen din å gå gjennom en fullstendig søvnsyklus. Sov for lite, og du har knapt beitet overflaten av lett søvn. Sov for lenge, og du svømmer opp fra dyp søvns groggy dybder. Sikt på 20 til 30 minutter, noe som setter deg inn i de tidligste stadiene av REM-søvn og lar deg våkne lett og uthvilt.
For de beste lurene, velg et sted som er mørkt og stille. Å ligge gir bedre søvn enn å sitte eller lene seg tilbake. Hvis du stiller inn en alarm, kan du slappe av i lur og forsikre deg om at du våkner før dyp søvn tar tak.
Dr. Eve Glazier er internist og førsteamanuensis i medisin ved UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko er internist og assisterende professor i medisin ved UCLA Health.
वाटा: