Kickboksing kan være til nytte for alle kondisjonsnivåer, mange vekttapsmål
Det er ingen hemmelighet at trening kan være en mulighet til å lufte frustrasjon og stress.
Det er en fordel som følger med alle typer trening, men noen typer trening egner seg bedre til følelsesmessig frigjøring enn andre.
Kickboksing er en av disse treningene. Etter en time med spark og slag, er det vanskelig å være så avviklet som du var da du kom inn - du er for trøtt uansett.
I Love Kickboxing, et boutique-kickboksing-treningsstudio med ny beliggenhet i Bucktown og flere steder i forstedene, håper å gjøre treningen tilgjengelig for folk på alle treningsnivåer.
I en timelang klasse ment å øke hjertefrekvensen, bygge muskler og forbrenne fett, lærer treningsstudioets trenere medlemmene å oppercut, jab og roundhouse sparke en stående boksesekk. Nybegynnere får en personlig trener for å jobbe med dem under den første timen, for å vise dem de fem nøkkelbevegelsene og riktig form for å sikre at ingen blir skadet.
Vi gjør det fordi kickboksing er skummelt, sa Alyssa Penna, leder av treningsstudioet Bucktown. Det er vår jobb å gjøre dem komfortable.
I motsetning til et kickboksing- eller MMA-treningsstudio, er I Love Kickboxings fokus ikke på å lære å slåss. Klassens kombinasjoner av slag og spark er ment å øke kondisjonstreningen eller muskeltreningen i hver klasse.
Klassen begynner med en 15-minutters høy-intensitets intervallrunde, med korte burpees, push ups, sit ups og andre plyometriske bevegelser som endres daglig. Målet er å øke hjertefrekvensen og utnytte energien du har i begynnelsen av timen, sa Penna.
Slagingen du kom for å gjøre starter neste gang. Hver klasse inkluderer syv bagerunder, som hver kan fokusere på ett av de fem trekkene eller en kombinasjon av dem.
Når du har lært deg hvordan du svinger føttene dine – som er nakne, som i kampsport – eller vrir overkroppen for å gi en krok eller frontspark, vil en trener fortelle deg å la posen få det.
Det er vanligvis flere trenere på matten i tillegg til klassens leder for å hjelpe til med å skreddersy disse rundene til treningsstudiomedlemmenes individuelle ferdighetsnivåer. I løpet av en runde kan trenerne oppmuntre deg til å gjøre en mer komplisert kombinasjon enn det klassen gjør, eller hjelpe deg med å trappe ned klassens rutine til noe du er mer komfortabel med.
Du vil være oppmerksom på rådene deres - det gjør vondt å sparke feil i vesken, eller å få et slag morsomt. Men det hjelper å finne rytmen din, og det blir lettere for hver time, sa Penna.
Selv når du tror du har mestret alt, er det noe å lære, sa Penna.
Klassen flyr forbi, delvis på grunn av de separate rundene, som er laget for å oppmuntre deg til å gå så hardt du kan i korte støt. Klassens høyintensive intervalltreningsdesign er det som hjelper medlemmene å brenne mellom 450 og 800 kalorier per klasse, ifølge I Love Kickboxing-talskvinnen Deborah Straus.
Tiår med forskning som undersøker høyintensiv intervalltrening for vekttap har vist en sammenheng mellom denne fysiske aktivitetsstilen og en reduksjon i kroppsfettprosent.
I en studie fra 2008 mistet kvinner som trente med høy intensitet i korte støt mer kroppsfett enn de som trente jevnt, som jogging eller moderat sykling i lengre perioder. Resultatene var mer uttalt hos kvinner som var overvektige, ifølge studien.
I Love Kickboxing viser medlemmenes vekttap i plakater på veggen med vinnerne av de to ganger årlige nasjonale konkurransene. Selskapet, som er basert i Merrick, New York, holder 45-dagers transformasjonskonkurranser for medlemmer over hele landet, og tildeler medlemmet som gjør den mest dramatiske transformasjonen med $20.000.
Vinnerne blir valgt basert på deres vekttap og fysiske endringer, samt deres personlige historie, ifølge selskapet. Treningssenterets Aurora-sted har hatt en medlemsplass blant de fem beste i de tre siste utfordringene, sa Straus.
Hvis vekttap ikke er målet ditt, jobber trenerne med deg for å hjelpe deg med å få det du vil ha ut av timen, sa Penna.
Men uansett hva du kommer for, får du slå noe.
Diana Novak Jones er en lokal frilansskribent.
वाटा: