Hvor mange skritt bør du ta om dagen for god helse? Det beste svaret er sannsynligvis «mer».
Men en ny studie antyder at 7000 skritt om dagen kan være en solid målestokk for middelaldrende voksne - i stedet for det ofte siterte tallet på 10.000.
Det er et spørsmål folk har lurt på i flere tiår: Hvor mange skritt bør du ta hver dag?
En ny, fagfellevurdert studie publisert i JAMA Network Open antyder at 7000 skritt om dagen kan være en solid målestokk for middelaldrende voksne, i stedet for det ofte siterte antallet på 10.000.
Studien, som begynte å spore deltakere i 2005, fant at det var en 50 % til 70 % lavere risiko for for tidlig død av alle årsaker for personer som krysset terskelen på 7000 skritt om dagen, sammenlignet med de som logget færre skritt.
Studien sporet 2110 personer i alderen 38 til 50 år, og fulgte dem i gjennomsnitt nesten 11 år.
Mens milepælen på 7000 trinn skilte seg ut, sier eksperter at det å bare forbedre ditt nåværende skrittantall kan gjøre en forskjell.
Det konvensjonelle målet på 10 000 trinn var mer et markedsføringsverktøy enn noe annet, sa Dr. I-Min Lee, en professor ved Harvard Medical School som forsker på fysisk aktivitet. Et japansk selskap ga ut en trinnsporingsenhet på 1960-tallet kalt 10 000 trinns meter, og oppmuntret brukere til å nå milepælen, og tallet fanget opp.
En studie fra 2019 av Lee fant at et høyere antall trinn er knyttet til lavere dødelighet til du når rundt 7500 om dagen.
Den siste studien, publisert i september, fant at å gå flere skritt om dagen ikke er forbundet med en større reduksjon i risikoen for for tidlig dødelighet.
Dr. Nicole Spartano, en forskningsassistent ved Boston University School of Medicine, mener vi trenger klarere veiledning om hvor mange skritt om dagen som trengs. Det er en vanlig misforståelse at trening er begrenset til moderate til intense treningsaktiviteter som løping eller sykling, sa Spartano. Etablering av et nasjonalt barometer for daglige skritt kan bidra til å omforme hvordan folk ser på aktivitet og også gjøre retningslinjene mer tilgjengelige for de som ikke kan delta i moderate eller intense treningsøkter.
Det er viktig at vi kan gi oppnåelige mål for folk som gjør veldig lite aktivitet, sa Spartano.
En effektiv måte å etablere mer oppnåelige mål på, sa hun, er at meldingene kommer fra U.S. Department of Health and Human Services’ Physical Activity Guidelines for Americans, et sett med helsepraksis utgitt opprinnelig i 2008 og oppdatert i 2018.
Retningslinjene har ikke et trinnmål, men forteller voksne om å bevege seg mer og sitte mindre, og sier at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen.
Å danne en milepæl for daglig skritttelling for alle amerikanere er det endelige målet, spesielt ettersom flere mennesker sporer helsefremgang ved hjelp av fitness-trackere, sa Amanda Paluch, en epidemiolog fra University of Massachusetts Amherst som er en autoritet på måling av fysisk aktivitet.
Paluch og Spartano sa at mer forskning på antall skritt ville hjelpe til med å finne ut om - og i så fall hvordan - høyere skritt kan være knyttet til andre helseutfall i tillegg til for tidlig dødelighet, for eksempel å bidra til å forbedre helsen til personer med diabetes, Alzheimers og mental Helse.
I mellomtiden, sa Paluch, kan det ikke skade å få flere skritt inn.
Hvis du er på 4000, prøv å komme til 5000, sa hun. Hvis du er på 5000, prøv å komme til 6000. Du kan finne små måter å passe flere trinn inn i livet ditt.
Les mer på usatoday.com
वाटा: