Tre helsegrunner til at du bør legge til datoer i kostholdet ditt
Denne søte maten inneholder mer enn bare karbohydrater og sukker: Dadler er fulle av vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre helsefremmende næringsstoffer som kan hjelpe deg å holde deg frisk.
Dadler brukes ofte som alternative søtningsmidler på grunn av deres naturlige sødme, men er dadler sunne eller er de bare en annen form for sukker?
Denne søte maten inneholder mer enn bare karbohydrater og sukker: Dadler er fulle av vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre helsefremmende næringsstoffer som kan hjelpe deg å holde deg frisk. Dadler inneholder mange næringsstoffer som bidrar til å holde kroppen din sunn. Datoer er en god kilde til:
- vitaminer (som vitamin C, vitamin E og B-vitaminer)
- mineraler (som kalium, kalsium, jern, selen, kobber og magnesium)
- karotenoider
- fiber
- antioksidanter
- fytosteroler
Dadler kan brukes som søtningsmidler i oppskrifter (for ting som energikuler, paibunner, rågodbiter og mer). Du kan også prøve å hakke dadler og legge dem til havregrynene dine om morgenen, blande dem til smoothies, fylle dem med næringsrikt fyll som nøtter, eller legge dem til trailmix.
Helsefordelene med dadler inkluderer antibakterielle, soppdrepende, antioksidanter og immunmodulerende effekter i kroppen, noe som gjør dem nyttige for å kontrollere en rekke helseproblemer.
Her er tre grunner til å legge til datoer til måltider eller snacks:
1. Dater er bra for hjertet ditt. Å spise dadler kan bidra til å kontrollere risikofaktorer for hjertesykdom som triglyserid, kolesterol og blodtrykksnivåer. I en studie reduserte 100 g dadler per dag i fire uker triglyseridnivået med mellom 8 % og 15 %. De kan også bidra til å kontrollere blodtrykket. De har et gunstig forhold mellom natrium og kalium, og de påvirker andre forbindelser involvert i blodtrykksregulering. Dadler kan også bidra til å forhindre oppbygging av plakk i arteriene.
2. Dadler hjelper diabetes. Selv om søtheten til dadler kan få deg til å tro at de ikke er bra for personer med diabetes, kan dadler faktisk være fordelaktige for diabetesbehandling. Faktisk førte 100 g dadler i fire uker til ingen økning i blodsukkernivået i en studie. De har ikke en veldig høy glykemisk indeks, er fulle av fiber og er antioksidantrik mat, alle faktorer som hjelper med diabetesbehandling.
3. Datoer kan bidra til å bekjempe kreft. Mange av dadlenes kvaliteter gjør dem til gode kreftbekjempende verktøy. De kan være spesielt beskyttende mot tykktarmskreft, siden de har vist seg å øke avføringen, redusere ammoniakkkonsentrasjonen i avføringen og hemme spredning av tykktarmskreftceller, som alle kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft.
Environmental Nutrition er det prisbelønte uavhengige nyhetsbrevet skrevet av ernæringseksperter dedikert til å gi leserne oppdatert, nøyaktig informasjon om helse og ernæring.
वाटा: